|
|
»¡°£ ÇǸÁ ±â¸§¿¡ »ì¦ ºº¾Æ ´Ù¸¥ ¾ßä¿Í ¼¯¾î »ø·¯µå·Î ÇÏ·ç 1°³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î E¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ »¡°£ ÇǸÁÀÌ ÁÁÀºµ¥, Ä«·Îƾ ÇÔ·®ÀÌ Ã»ÇǸÁÀÇ 2. 8¹è, ³ë¶û ÇǸÁÀÇ 5. 5¹è°¡ ´õ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
´ÜÈ£¹Ú ´ÜÈ£¹ÚÀº ¾Ï À¯ÀüÀÚÀÇ ÃâÇö°ú ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. È£¹Ú ¾ÈÀÇ »öÀÌ ³ë¶ö ¼ö·Ï ¾Ï ¾ïÁ¦ È¿°ú°¡ Å©¸ç, ±â¸§À¸·Î Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é Ä«·ÎƾÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾¾¿¡µµ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇϹǷΠ¹ö¸®Áö ¸»°í, ¸»·Á¼ ¸Ô´Â´Ù.
|
|
¹Ù³ª³ª ¹Ù³ª³ª´Â ¸öÀÇ ¸é¿ª¼ºÀ» ³ô¿© ÁÖ´Â ¹éÇ÷±¸¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ²®ÁúÀÌ °ËÀº ¹Ù³ª³ª, Ǫ¸¥ ¹Ù³ª³ª, ³ë¶þ°Ô ÀÍÀº ¹Ù³ª³ª ¼øÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. È¿°ú Áö¼Ó ½Ã°£ÀÌ ÂªÀ¸¹Ç·Î ¸ÅÀÏ 1~2°³¾¿ »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù.
º£¸®·ù ½ºÆ®·Îº£¸®(µþ±â), ¶óÁ¸®(»êµþ±â), ºí·¢º£¸®(Èæµþ±â), ºí·çº£¸®(ûµþ±â) µîÀÇ °úÀÏÀº ¾Ï°ú ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â È°¼º »ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. °¡¿Çϸé È¿°ú°¡ ¹ÝÀ¸·Î ¶³¾îÁö¹Ç·Î ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®Áú° »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. °ú´çÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÇÏ·ç 5°³ ³»¿Ü°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
ÂüÄ¡ & ²ÇÄ¡ ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ½Ì½ÌÇÑ È¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±. »ýÀ¸·Î ¸Ô±â Èûµé´Ù¸é ±Á°Å³ª Á¶·Á ¸Ô´Â °ÍÀÌ Æ¢±â´Â °Í¿¡ ºñÇØ ÁÁ´Ù. ÂüÄ¡¿Í ²ÇÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ DHA´Â ¹ß¾Ï¿¡ °ü·ÃµÇ´Â È¿¼ÒÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¸·¾Æ ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ÀڱðæºÎ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
·¹¸ó »ý¼±À̳ª °í±â¸¦ ±×³É ¸ÔÁö ¸»°í ź ºÎºÐ¿¡ ·¹¸óÁóÀ» »Ñ·Á ¸Ô´Â´Ù. ·¹¸ó¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î C°¡ ź À½½ÄÀÇ ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀ» ¾ø¾Ö ÁØ´Ù.
°¨ÀÚ °¨ÀÚ´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®Áú±îÁö °¥¾Æ ÁóÀ¸·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸ Èûµé´Ù¸é ÂǼ ¸Ô´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̶§ ²®Áú° ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ²®Áú¿¡ ¾Ï¼¼Æ÷ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. | |
|
¸Þ¹Ð ¸Þ¹Ð¿¡´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ Æú¸®Æä³îÀÌ Ç³ºÎÇØ ¾ÏÀÇ ¹ßº´°ú Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ²®ÁúÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̹ǷΠ²®ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Àüü¸¦ ¿ø·á·Î ¸¸µç °Å¹µ°Å¹µÇÑ ¸Þ¹ÐÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¸Þ¹Ð±¹¼ö·Î ¿ä¸®ÇØ ±¹¹°±îÁö ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÆØÀ̹ö¼¸ µÈÀå±¹À̳ª Àü°ñ¿¡ ³Ö¾î 1ÀÏ 10g¾¿ ±¹¹°°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù. ¹ß¾Ï À§ÇèÀ» ¾ø¾Ö°í, ¾ÏÀ» ¸·´Â ¹æ¾î ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ß佺ÇÁ ´ç±Ù,°¨ÀÚ,¾ç¹èÃß µîÀÇ ¾ß並 ±ú²ýÈ÷ ¾ÄÀº µÚ ²®Áú° ½ä¾î ´Ü½Ã°£¿¡ °¡¿ÇØ ¼öÇÁ¸¦ ¸¸µç´Ù. ¼öÇÁ·Î ¸¸µé¾î ±¹¹°±îÁö ¸ÔÀ¸¸é »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ 50¹è ÀÌ»ó ³ô¾ÆÁø´Ù.
| |
|
°¡Áö Ç×¾Ï È¿°ú·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ºê·ÎÄݸ®¿¡ ¹ö±Ý°¡´Â Ç×¾Ï ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. »ýÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª ¾î¶² Á¶¸® ¹æ¹ýÀÌµç ºñ½ÁÇÏ°Ô ¹ß¾Ï¾ïÁ¦ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
»ç°ú »ç°úÀÇ ÆåƾÀº ¹ß¾Ï¹°Áú°ú È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¹è¼³À» ÃËÁø½ÃÄÑ ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù Ǫ¸¥ »ç°úº¸´Ù´Â ºÓÀº »ç°ú·Î ÇÏ·ç ÇÑ °³¾¿ ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Âµ¥, »ç°ú¸¦ °¡¿Çϸé È°¼º»ê¼Ò Á¦°Å´É·ÂÀÌ ´õ¿í Ä¿Áö¹Ç·Î ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¶¸®ÇØ ¸Ô´Â´Ù.
¼ÛÀ̹ö¼¸ ¼ÛÀ̹ö¼¸Àº ¾Ï¼¼Æ÷¸¸ ¼±º°ÇØ °ø°ÝÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ ¹ö¼¸ Áß¿¡¼µµ È¿°ú°¡ À¸¶äÀÌ´Ù. Á÷Á¢ ºÒ¿¡ ±Á´Â ´ë½Å ÂÇ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
½Ã±ÝÄ¡ ÇǺξϰú ´ëÀå¾Ï ¾ïÁ¦¿¡ È¿°úÀûÀÎ ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î, ±â¸§¿¡ ¹«ÃÄ ¸ÔÀ¸¸é È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µ¥Ä¥ ¶§¿¡´Â ´Ü½Ã°£¿¡ »¡¸® µ¥ÃÄ ¿µ¾ç¼Ò Æı«¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä·ÉÀÌ´Ù.
Ç¥°í¹ö¼¸ ¸öÀÇ ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. °¡¿Çصµ È¿°ú°¡ Å©°Ô ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô Á¶¸®ÇØ ÇÏ·ç 1~2À徿 ¸Ô´Â´Ù. ÇÞºµ¿¡ Àá½Ã ¸»·Á ¸ÔÀ¸¸é ºñŸ¹Î DÀÇ ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î °ñ´Ù°øÁõµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
| |
|
Çö¹ÌÂ÷ Çö¹Ì¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î A, C, E¿Í Ä«·Îƾ µîÀÌ ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÁØ´Ù. Â÷·Î ²úÀÎ µÚ ¹°Ã³·³ ÇÏ·ç 10ÄÅ ÀÌ»ó ¸¶½Ã´Âµ¥, ³ìÂ÷¿Í ¼¯¾î ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ´õ ³ô¾ÆÁø´Ù.
±Ö ±Ö¿¡ ÀÖ´Â 3°¡Áö Ç×¾Ï ¼ººÐ Áß 2°¡Áö°¡ ²®Áú¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ ±ÖÀ» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®Áú·Î ¸¸µç ±ÖÇÇÂ÷¸¦ ¸¶½Ã°Å³ª, Àû´çÈ÷ Á¹¿© ¸¶¸Ö·¹À̵å·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ç×¾Ï È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ºñ°á.
»ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù¸é ÇÏ·ç 1~2°³°¡ ¾Ë¸Â´Ù.
| | | |
|
http://blog.godpia.com/hyelim/70157 |
°ø°³¼³Á¤ |
: |
¸ðµÎ°ø°³
|
²¿¸®¸» |
: |
Çã¿ë
|
½ºÅ©·¦ |
: |
Çã¿ë
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¿ì¸®¿¡°Ô ÀÖ´Â ¼Ò¸Á
±×¸®½ºµµÀεéÀº ±×¸®½ºµµ ¿¹¼ö ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¹ÏÀ½À¸·Î »ì¾Æ°¡´Âµ¥
ÀÌ ¸»Àº ¿ë¼¹ÞÀ½À¸·Î½á »ì¾Æ°£´Ù´Â ÀǹÌÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í ¿ë¼¹ÞÀº ÁËÀÎÀÎ ±×¸®½ºµµÀεéÀº ¿ì¸®ÀÇ ¿¹»óÀ» Èǽ
¶Ù¾î³Ñ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Çϳª´ÔÀÇ »ç¿ª¿¡¼ ÀÏÁ¤ÇÑ ºÐ±êÀ» ¹Þ½À´Ï´Ù.
¿ì¸®°¡ ¸¶¶¥È÷ ¹ÞÀ» °Í ÀÌ»óÀ¸·Î ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
Çϳª´ÔÀº ¿ì¸®ÀÇ ¿Â°® ºÎÁ·ÇÔ¿¡µµ ±×ºÐ ³ª¶óÀÇ Àϵé°ú °ü·ÃÇؼ
´ç½Å°ú ³ª¿¡°Ôµµ ºÐ¸íÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¾Ë·Á ÁÖ½Ç °ÍÀ̶ó´Â ¼Ò¸ÁÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â Çϳª´ÔÀ» ¿µÈ·Ó°Ô ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ¸·Î ¿ì¸®ÀÇ ÀλýÀ» ¸¸µé°í
¶Ç À¯ÁöÇØ ³ª°¡±â¸¦ ±¸Çؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
±×°ÍÀº ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¿ì¸®ÀÇ ÁË¿Í ½Î¿ì°í
¿ì¸®ÀÇ »ý°¢À» ´Ù½º¸®¸ç ¿ì¸®ÀÇ Åµµ¸¦ º¯È½ÃÅ°°í,
¿ì¸®ÀÇ ¿å¸ÁÀ» ºÐ¼®ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯¸é¼µµ °áÇÔ ÀÖ´Â »ç¶÷±îÁöµµ ´ç½ÅÀÇ ¿µ±¤À» À§ÇÑ µµ±¸·Î
»ç¿ëÇϽô ÁÖ´ÔÀ» ½Å·ÚÇսôÙ.
±×¸®°í Èû¿¡ ºÎÄ£´Ù°í ´À²¸Áö´Â ¼±ÇÑ »ç¿ª°ú ¼±ÇÑ ÀÚ¼¼·Î
Çϳª´ÔÀ» ¼¶±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹ÏÀ½ ¾È¿¡¼ ÈûÀ» ±¸ÇսôÙ.
±¸ÇÏ´Â ÀÚ´Â ¾òÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Çϳª´ÔÀº ÂüÀ¸·Î ¿À·¡ ÂüÀ¸½Ã°í
¿ì¸®¿¡°Ô Å« ÀºÇý¸¦ Áֽô ºÐÀ̽ʴϴÙ.
±×·¯¹Ç·Î ¿ì¸® ¸ðµÎ¿¡°Ô ¼Ò¸ÁÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ¼Ò¸Á/ Á¦ÀÓ½º ÆÐÄ¿
|
|
|
|
http://blog.godpia.com/hyelim/70154 |
°ø°³¼³Á¤ |
: |
¸ðµÎ°ø°³
|
²¿¸®¸» |
: |
Çã¿ë
|
½ºÅ©·¦ |
: |
Çã¿ë
|
|
|
|
|
|
|
|
|
°ß°íÇÑ ½ÉÁö °®±â
¿¹¼ö´ÔÀ» ¹Ï°í ¾ó¸¶ µÇÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§´Â ³²µéÀÌ ³» ½Å¾Ó¿¡ ´ëÇØ ¹¹¶ó°í Çϵç
°³ÀÇÄ¡ ¾Ê¾Ò´Ù. ÀåÂ÷ Çϴóª¶ó¿¡ µé¾î°¡°Ô µÇ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ³Ê¹«³ª
°¨°Ý½º·¯¿ü±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¸·»ó Àüµµ¸¦ ÇØ º¸´Ï ¹Ý¹ßÀÌ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê¾Ò´Ù.
Ä£±¸µéÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡°í »ç¶÷µéÀº µî µÚ¿¡¼ ºñ¾Æ³É°Å·È´Ù.
ÇѶ§´Â ºÐÀ§±â ¶ç¿ì±â ¸í¼ö¿´´ø ³»°¡ ¾î´Àµ¡ ¸ðÀÓ¿¡¼ ±âÇÇÀι° 1È£°¡ µÇ¾ú´Ù.
³ª´Â ½½½½ ȸÀÇ°¡ »ý±â¸é¼ ³ª¸¦ º¸´Â À̵éÀÇ ½Ã¼±ÀÌ ½Å°æ ¾²À̱⠽ÃÀÛÇß´Ù.
±×·¡¼ ½º½º·Î µ¸º¸À̵µ·Ï Àû´çÈ÷ ²Ù¸ç ´ë±âµµ ÇÏ°í °¡½ÄÀûÀÎ ÇൿÀ» Çϱ⵵ Çß´Ù.
Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °ÅºÎ´çÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¾Æ¿¹ ±×·² »óȲÀ» ¸¸µéÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
ÀÎÁ¤¹Þ°í ½Í¾î¼ ¾È´ÞÀ» Çϸ鼵µ ¹Ù·Î ±×·± Çൿ ¶§¹®¿¡ Âü´Ù¿î Çϳª´ÔÀÇ
»ç¶÷À¸·Î ¼ºÀåÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±×¶§´Â ÀüÇô ±ú´ÝÁö ¸øÇß´Ù.
»ç¶÷µé ¾Õ¿¡¼ ´É¼÷ÇÏ°Ô ¿¬±â¸¦ Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ±×¸®½ºµµÀÎÀ¸·Î ¼ºÀåÇÏ´Â ¼Óµµ´Â
´À·ÁÁö±â¸¸ Çß´Ù. ±× ½ÃÀý, ³»°¡ ¾ó¸¶³ª ÁÖº¯ÀÇ ½Ã¼±À» ÀǽÄÇϸç ÇൿÇß´ÂÁö
»ý°¢Çϸé Áö±Ýµµ ±â°¡ ¸·Èù´Ù.
ÇѹøÀº ¾î¶»°Ô º¹À½À» ÀüÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇØ °ÀÇÇÏ¸é¼ Âü¼®Àڵ鿡°Ô ¹°¾ú´Ù.
¡°º¹À½À» ÀüÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌ´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯°¡ ¡®È¤½Ã °ÅÀý´çÇÏ¸é ¾î¶»°Ô ÇÒ±î?¡¯
ÇÏ´Â µÎ·Á¿òÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¼ÕÀ» µé¾î º¸¼¼¿ä.¡±
¿©µç ¸í Á¤µµ°¡ °ÀǸ¦ µé¾ú´Âµ¥, °ÅÀÇ ¸ðµÎ°¡ ¼ÕÀ» µé¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ µÎ·Á¿ò¿¡
»ç·ÎÀâÇô »ç´Â »îÀº Çϳª´ÔÀÇ ¶æÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÏ´Ù.
Çϳª´Ô²² ¼ÓÇÑ »ç¶÷Àº ÁÖ´Ô ÇÑ ºÐ¸¸À» ÁÖ±ÇÀÚ·Î ¸ð½Ã°í »ì±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¡¸³²ÀÚ¿© ³× ½ÅÀ» ¹þÀ¸¶ó¡¹/ ½ºÆ¼ºì ¾ÆÅ͹ø & ÄÉ´Ï
|
|
|
|
http://blog.godpia.com/hyelim/70146 |
°ø°³¼³Á¤ |
: |
¸ðµÎ°ø°³
|
²¿¸®¸» |
: |
Çã¿ë
|
½ºÅ©·¦ |
: |
Çã¿ë
|
|
|
|
|